Автор: bezkrovna

Легкодоступний наркотик або «швидкий дофамін»

Легкодоступний наркотик або «швидкий допамін»

Сучасна молодь все частіше піддається спокусі швидкого задоволення. Всім хочеться миттєвих винагород, які наповнюють мозок відчуттям задоволення. Починається все з лайків у соцмережах, а закінчується переглядом серіалів на одному диханні. Такі сучасні розваги пропонують миттєвий ефект, але в  довгостроковій перспективі це має жахливі наслідки- залежність, яка негативно впливає на психічне та емоційне здоров’я молоді.

Допамін — це хімічна речовина, яка відіграє ключову роль у відчутті задоволення та винагороди. Допамін робить нас щасливими, та в помірних кількостях він є здоровою частиною нашої біологічної системи. Однак, коли ми отримуємо його занадто легко, наприклад, від перегляду відео в TikTok, мозок “звикає” до легкої нагороди, знехтувавши більш складними, але і більш цінними джерелами задоволення. Навіщо нам вчитися, займатися спортом, знайомитися з людьми і подорожувати, якщо є більш легкий спосіб стати «щасливими». Таке мислення  приводить нас до циклу залежності.

 

Одним з найбільших джерел швидкого допаміну є соцмережі. Instagram, TikTok та Twitter- платформи розроблені так, щоб утримувати користувачів, пропонуючи їм безкінечний потік контенту, підлаштованого під їх інтереси  та миттєвий зворотний зв’язок у вигляді коментарів, лайків та репостів.

Ряд проблем з психічним здоров’ям, включаючи тривогу, депресію та низьку самооцінку пов’язаний з постійним пошуком швидкого допаміну. Миттєвий характер цих винагород змушує людей перебувати в стані постійного бажання більшого, створюючи порожнечу, яку важко заповнити.

Щоб вирішити цю проблему потрібен багатоаспектний підхід, який включає батьків, освітян та кваліфікованих психотерапевтів. Школи мають включити в навчальний план цифрову грамотність та емоційний інтелект, навчаючи молоде покоління навичкам відповідального користування цифровими технологіями.

 

Дилема швидкого допаміну — це не лише проблема молоді; це суспільна проблема, яка вимагає негайної уваги. Розуміння психологічного впливу технологій, особливо на найбільш вразливий прошарок населення, є ключовим для розриву циклу залежності та створення здоровіших взаємин з новими технологіями.

Picture of Валерія Малента

Валерія Малента

Студентка відділення журналістики УжНУ

Як прийти до гармонії та внутрішнього спокою?

Як прийти до гармонії та внутрішнього спокою?

Ми  постійно знаходимось під впливом стресових факторів та цифрових технологій, які віддаляють нас від реальності та змушують почуватися погано.  Одним з потужних інструментів для підтримки психічного та емоційного благополуччя є медитація. ЇЇ  коріння сягають давніх східних традицій, але найбільшої популярності медитація набула в останні десятиліття завдяки своєму відчутному впливу на життя. Сьогодні я поділюсь з вами практичними і теоретичними знаннями, що зможуть змінити ваш погляд на медитацію і змусять спробувати цю практику.

Сучасна потреба. Метушня сьогоденного життя змушує багатьох людей боротися з тривогою, депресією та виснаженням. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), депресія є основною причиною інвалідності в усьому світі, вражаючи понад 264 мільйони людей, тоді як тривожні розлади вражають приблизно 284 мільйони людей у всьому світі. Ця  статистика підкреслює нагальну потребу в ефективних, доступних і стійких рішеннях для покращення психічного здоров’я.

Медитація, яка колись вважалася езотерикою, тепер стала трендом. Згідно з опитуванням національного здоров’я (NHIS), проведеним у Сполучених Штатах, використання медитації зросло втричі між 2012 і 2017 роками, причому майже 14% дорослих повідомили, що практикували медитацію протягом останніх 12 місяців. Сплеск інтересу зумовлений не лише неофіційними свідченнями, а й зростаючою кількістю наукових досліджень.

Наукове підтвердження медитації. Велика кількість досліджень вивчала вплив медитації на психічне та фізичне здоров’я. Дослідження, опубліковані в авторитетних журналах, таких як JAMA Internal Medicine, Psychological Science і Journal of Clinical Psychology, продемонстрували такі переваги регулярних медитацій:

  • Зменшення стресу: доведено, що медитація знижує рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі. Мета-аналіз, опублікований у JAMA Internal Medicine, доводить, що програми медитації усвідомленості були ефективними для зменшення симптомів тривоги, депресії та болю.
  • Керування емоціями: медитація сприяє душевному благополуччю, підвищуючи емоційний інтелект і допомагає підтримувати емоційну регуляцію.
  • Розвиток творчого потенціалу: завдяки медитації ви зможете покращити креативне мислення та розвинути  здібності до вирішення проблем. 
  • Поліпшення концентрації : практика медитації покращує когнітивні функції, зокрема зосередження уваги. Дослідники з Каліфорнійського університету в Девісі виявили, що медитація покращує здатність концентруватись.
  • Переваги для фізичного здоров’я: медитація корисна не лише для розуму, але й для тіла. Це пов’язано зі зниженням артеріального тиску, покращенням здоров’я серцево-судинної системи та посиленням імунної системи. 

Якщо ви плануєте включити медитацію у своє життя, ось кілька практичних порад, як почати:

  1. Почніть з малого:  лише з кількох хвилин медитації щодня, поступово збільшуючи тривалість, коли вам стане комфортніше.
  2. Виберіть свою практику: досліджуйте різні техніки медитації, такі як духовна, антистрес  або трансцендентальна медитації, щоб знайти те, що відповідає вашим потребам.
  3. Створіть священний простір: виділіть тихе комфортне місце, де ви зможете медитувати, не відволікаючись.
  4. Залишайтеся послідовними: послідовність є ключовою. Встановіть щоденну рутину медитації, щоб максимізувати її користь з часом.
  5. Зверніться за порадою: подумайте про те, щоб приєднатися до групи медитації або використовувати програми медитацій під керівництвом вчителя, щоб покращити свою практику.
  6. Будьте терплячими: медитація — це навичка, яка вдосконалюється з часом і терпінням. Не впадайте у відчай через блукаючі думки; обережно поверніть свою увагу до обраної точки медитації.

У світі, де панує хаос і невизначеність, медитація пропонує шлях до стійкості та процвітання. 

Бажаю вам культивувати внутрішній світ, зменшити стрес і підвищити загальну якість життя!

Picture of Валерія Малента

Валерія Малента

Студентка відділення журналістики УжНУ

Невиправдана користь вітамінів: потреба чи залежність

Невиправдана користь вітамінів: потреба чи залежність

Вітаміни – це життєво важливі речовини, необхідні для нормального функціонування організму, які вони відіграють значущу роль у збереженні нашого здоров’я. Однак існує поширена практика вживання вітамінних добавок без медичних показань, яка часто супроводжується перекрученими очікуваннями та необґрунтованими обіцянками.

Розглянемо деякі аспекти невиправданої користі вітамінів:

  • Надмірність може бути шкідливою. Зайва кількість вітамінів призводить до гіпервітамінозу, що має негативний вплив на здоров’я. Наприклад, надлишок вітаміну A може спричинити отруєння та погіршення зору.
  • Відсутність доведених переваг. Деякі дослідження показують, що для здорових людей, які дотримуються збалансованого харчування, вживання вітамінних добавок може не мати користі. Зазвичай найкращим джерелом корисних речовин є різноманітні продукти.
  • Маркетинг та комерція. Виробники вітамінів часто рекламують свої товари як панацею на всі випадки. Маркетингові трюки можуть призвести до непорозумінь та надмірного споживання вітамінів.
  • Відсутність регулювання. В багатьох країнах вітамінні добавки не підлягають такому ж суворому контролю, як ліки. Результат – виробництво низькоякісних чи ненадійних товарів.

Загалом, вітаміни мають своє місце в лікуванні деяких станів і при певних дефіцитах, але їх надмірне вживання може бути невиправданим та навіть шкідливим. Пам’ятайте, розумне і збалансоване харчування є найкращим способом забезпечити необхідні корисні речовини вітаміни та мінерали для здоров’я!  

Picture of Марія Пасічник

Марія Пасічник

Студентка відділення журналістики

Тривожність та депресія: розпізнавання, попередження, допомога

Тривожність та депресія: розпізнавання, попередження, допомога

Наразі в Україні багато молодих людей мають певні емоційні травми. Стресові ситуації, постійна загроза безпеки й утрата близьких можуть викликати неспокій, підвищену тривожність, депресію. Однак останнє часто недооцінюється, а іноді навіть перетворюється на об’єкт жартів. Попри серйозність цієї проблеми, її подекуди ігнорують або вважають несуттєвою. Але важливо усвідомлювати: депресія – серйозне психічне захворювання, яке потребує професійного підходу

Для розпізнавання такого стану варто звернути увагу на зміни в режимі сну, апетиті, енергії. Ця недуга супроводжується відчуттям безнадійності, втратою цікавості до розваг. Зміни в способі мислення й реакціях на події також указують на емоційні труднощі. Ізольованість, відчуття невдач, надмірне споживання алкоголю чи наркотиків можуть бути червоними прапорцями для визначення депресії.

Психолог Карл Роджерс казав: “Сприйняття глибокого розуміння та глибокої любові – це те, що людина потребує для психічного здоров’я”. Емоційна підтримка через відкритий діалог з близькими дозволяє поділитися переживаннями  й отримати співчуття. Фізична – може проявлятися через турботу в побуті, що може полегшити щоденне життя. 

Психіатриня, психотерапевтка, кандидатка медичних наук, доцентка кафедри неврології, нейрохірургії та психіатрії Ужгородського національного університету Ніна Софілканич поділилася міркуваннями про комплексні засоби боротьби з депресією. Ось основні: 

  1. Звернення до фахівця. 

Пошук допомоги лікаря, психотерапевта чи психіатра – перший і найважливіший крок. Професійний підхід допоможе визначити причини депресії та встановити ефективний план лікування.

  1. Підтримка близьких. 

Розмовляйте з рідними і друзями про свої почуття. Розуміння оточення – потужний фактор у подоланні психічних розладів.

 

  1. Фізична активність. 

Систематичні заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя, що відновлюють здоров’я.

  1. Збалансоване харчування. 

Збагачуйте свій раціон продуктами, які містять вітаміни, поживні речовини й триптофан – амінокислоту, що є попередником серотоніну (важливого нейромедіатора) і впливає на настрій та сон. 

  1. Регулярний сон. 

Бажано лягати спати о 23:00, бо саме тоді в організмі виробляється найбільша кількість мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів. Його нестача може посилити симптоми депресії.

  1. Захоплення. 

Займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Творчість та хобі можуть бути ефективними засобами лікування.

  1. Розширення соціального кола. 

Спробуйте взяти участь у цікавих заходах. Соціальна взаємодія допоможе поліпшити стан, а також зменшити відчуття самотності.

Кожна людина унікальна, і не існує універсального підходу до подолання депресії. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, – шукайте допомогу у фахівців. Коли ми хворіємо, то неодмінно звертаємося до лікарів, дотримуємося певних правил, вживаємо ліки та боремося. Депресія потребує подібного підходу, але зі своїми особливостями. Важливо дослухатися до свого тіла й реагувати на зміни вчасно.

 

Picture of Сніжана Безкровна

Сніжана Безкровна

Головна редакторка

Пінка для вмивання. Для чого та чому?

Пінка для вмивання. Для чого та чому?

Очищення – важливий етап догляду за шкірою, який не забувся з плином часу. Здавна ввжалося дурним тоном з’являтися з брудними обличчям на публіці, тож людство вигадало різноманітні засоби, щоб привести себе до ладу. Наші предки використовували для цього мило но основі тваринного жиру, трояндову воду, природні водойми й колодязі.  

Сучасна медицина й косметологія подарували більш ефективні та безпечні засоби очищення, наприклад – пінку для вмивання. Цей продукт для обличчя покликаний ніжно й водночас ефективно очищати шкіру від різнотипних забруднень. Пінки чудово забирають пил, надлишок себуму, декоративну косметику. При цьому не завдають шкоди гідроліпідному балансу, а відтак запобігають зневодненню шкіри.

Проте, перевага цього методу вмивання не лише в очищенні й здоровому рівні вологи . У різних виробників в складі цієї категорії косметики можуть бути присутні варіативні компоненти, що забезпечують ті чи інші додаткові впливи. Зокрема не є рідкістю засоби, що сприяють омолодженню. З-поміж дієвих інгредієнтів, які працюють на подовження молодості: колаген, муцин равлика, екстракт чорної ікри.

У вас може виникнути логічне запитання: “Як обрати ту саму, правильну пінку?”. 

Щоб точно не помилитися, рекомендуємо звернути увагу на наступні критерії:

 

  • склад. Найкраща основа засобу – натуральні рослинні інгредієнти. Екстракти рослин, олії, легкі кислоти та інші м’які і разом з тим дієві складники. Агресивні речовини присутніми бути не повинні. Вони хоч і здатні забезпечувати продукту добре спінювання, проте й з великою ймовірністю можуть нашкодити, зокрема пересушивши шкіру. Особливу увагу на кожен елемент складу звертайте, якщо схильні до алергій. Навіть якщо косметичний засіб позиціонується як повністю натуральний та безпечний, не є винятком, що в ньому присутній котрийсь із матеріалів, до якого у вас – індивідуальна чутливість. Склад косметики – мега важливий критерій вибору;
  • тип шкіри. Кожен тип шкіри має свої особливості та потреби. Що добре, скажімо, для жирного, здатне нашкодити сухому і навпаки. Іноді рівень шкоди може бути незначним, навіть ледве вловимим. Проте є ймовірність суттєво посилити негативні наслідки. Проблема ще й у тому, що негативи можуть бути помітні не одразу, а лише через певний час використання продукту для вмивання. Тобто і час втрачається, й наявні проблеми не вирішуються, та ще й нові додаються. Натомість, якщо засіб відповідає типу шкіри, його застосування приносить лише позитивні результати;

“Наші бабусі вмивалися господарчим милом і все було добре” – скажете ви, і будете праві, але тут є одне “але”. Воно хоч і піниться, і від декоративної косметики позбавляє добре, проте пінці взагалі не є конкурентом, позаяк у своєму складі має луг.

А луг – це ніщо інше, як прямий шлях до руйнування ліпідного шару, висушування епідермісу й передчасної появи зморшок. Плюси використання мила для очищення шкіри обличчя сходять на “ні”, враховуючи  ризики та недоліки які дадуть про себе знати через деякий час. 

 

Звичайно, що вибір лише за вами, оскільки ніхто не знає краще, що підходить конкретній шкірі, окрім її власника. Проте, ми рекомендуємо обирати більш делікатну пінку, бо вона не пересушуватиме обличчя в процесі очищення, чим подовжить молодість та зробить його здоровішим.

Picture of Марія Бондаренко

Марія Бондаренко

Студентка відділення журналістики УжНУ

Платформа “Vismе”

Made with Visme

Made with Visme Infographic Maker

Made with Visme Infographic Maker

Від себе не втекти: Зміни світ, полюбивши себе!

У світі з прискореним темпом життя та великими очікуваннями – важливо знайти внутрішню опору й не втрачати себе у бурі зовнішніх впливів. Фраза “від себе не втекти” працює в суспільстві, як своєрідний – мотиваційний поштовх до особистих трансформацій. Прийняти і полюбити себе – той іще виклик! Це не тільки внутрішні процеси, але й ключ до того, щоб змінити навколишній світ.

Continue reading “Від себе не втекти: Зміни світ, полюбивши себе!”