Тривожність та депресія: розпізнавання, попередження, допомога

Наразі в Україні багато молодих людей мають певні емоційні травми. Стресові ситуації, постійна загроза безпеки й утрата близьких можуть викликати неспокій, підвищену тривожність, депресію. Однак останнє часто недооцінюється, а іноді навіть перетворюється на об’єкт жартів. Попри серйозність цієї проблеми, її подекуди ігнорують або вважають несуттєвою. Але важливо усвідомлювати: депресія – серйозне психічне захворювання, яке потребує професійного підходу

Для розпізнавання такого стану варто звернути увагу на зміни в режимі сну, апетиті, енергії. Ця недуга супроводжується відчуттям безнадійності, втратою цікавості до розваг. Зміни в способі мислення й реакціях на події також указують на емоційні труднощі. Ізольованість, відчуття невдач, надмірне споживання алкоголю чи наркотиків можуть бути червоними прапорцями для визначення депресії.

Психолог Карл Роджерс казав: “Сприйняття глибокого розуміння та глибокої любові – це те, що людина потребує для психічного здоров’я”. Емоційна підтримка через відкритий діалог з близькими дозволяє поділитися переживаннями  й отримати співчуття. Фізична – може проявлятися через турботу в побуті, що може полегшити щоденне життя. 

Психіатриня, психотерапевтка, кандидатка медичних наук, доцентка кафедри неврології, нейрохірургії та психіатрії Ужгородського національного університету Ніна Софілканич поділилася міркуваннями про комплексні засоби боротьби з депресією. Ось основні: 

  1. Звернення до фахівця. 

Пошук допомоги лікаря, психотерапевта чи психіатра – перший і найважливіший крок. Професійний підхід допоможе визначити причини депресії та встановити ефективний план лікування.

  1. Підтримка близьких. 

Розмовляйте з рідними і друзями про свої почуття. Розуміння оточення – потужний фактор у подоланні психічних розладів.

 

  1. Фізична активність. 

Систематичні заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя, що відновлюють здоров’я.

  1. Збалансоване харчування. 

Збагачуйте свій раціон продуктами, які містять вітаміни, поживні речовини й триптофан – амінокислоту, що є попередником серотоніну (важливого нейромедіатора) і впливає на настрій та сон. 

  1. Регулярний сон. 

Бажано лягати спати о 23:00, бо саме тоді в організмі виробляється найбільша кількість мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів. Його нестача може посилити симптоми депресії.

  1. Захоплення. 

Займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Творчість та хобі можуть бути ефективними засобами лікування.

  1. Розширення соціального кола. 

Спробуйте взяти участь у цікавих заходах. Соціальна взаємодія допоможе поліпшити стан, а також зменшити відчуття самотності.

Кожна людина унікальна, і не існує універсального підходу до подолання депресії. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, – шукайте допомогу у фахівців. Коли ми хворіємо, то неодмінно звертаємося до лікарів, дотримуємося певних правил, вживаємо ліки та боремося. Депресія потребує подібного підходу, але зі своїми особливостями. Важливо дослухатися до свого тіла й реагувати на зміни вчасно.

 

Picture of Сніжана Безкровна

Сніжана Безкровна

Головна редакторка